Pristalica sam pre svega pravilne i zdrave ishrane, po principu 30/30/30:
- 30gr proteina po obroku
- 30gr vlakana dnevno kroz različite vrste povrća -brojne studije su pokazale nemerljivo pozitivan uticaj konzumiranja vlakana (nerastvorljivi delovi biljke) na zdravlje. Najviše profitira crevna flora, a tradicionalna kineska medicina kaže da život “sedi” u digestivnom traktu i da su upravo creva esencijalni organ.
- 30 različitih vrsta povrća i začina sedmično
Nisam pristalica gutanja suplemeneta, naročito ne napamet. Medjutim, savremeni način života, zagadjenost životne sredine, stres, kao i odredjena razdoblja života zahtevaju i suplemente. Osim toga, neke od za zdravlje esencijalnih molekula organizam ili uopšte ne stvara ili ih stvara do odredjene dobi, i onda se moraju uneti. U njih spada i koenzim Q10.
1. Šta je koenzim Q10?
Koenzim Q10 (ubikinon) je molekul rastvorljiv u mastima koji se nalazi u svim ćelijama našeg organizma, posebno u energetski intenzivnim organima kao što su srce, mozak, jetra i mišići. Iz ovoga zaključujemo da je Q10 neophodan za dobro funkcionisanje vitalnih organa. Takodje i da je masna sredina neophodna za njegovu bioraspolozivost.
Delimično se proizvodi u organizmu (endogeno), ali njegovi nivoi opadaju sa starenjem, oksidativnim stresom ili određenim lekovima (npr. statini – lekovi koji se koriste za snižavanje holesterola u krvi).
2. Uloge u organizmu
CoQ10 ima dve glavne funkcije:
- Proizvodnja energije (mitohondrijska funkcija), komponenta je respiratornog lanca u mitohondrijama, našim ćelijskim fabrikama energije i učestvuje u formiranju ATP-a (adenozin-trifosfata) koji je glavno pogonsko gorivo i centralni izvor energije u ćeliji
- Antioksidativna zaštita
- CoQ10 postoji u dva oblika: Ubikinon (oksidovani oblik) i Ubikinol (redukovani oblik); Štiti ćelijske membrane, lipide i DNK od oksidativnog oštećenja, posebno u nervnom sistemu.
3. Značaj za mozak i nervni sistem
Mozak je veoma podložan oksidativnom stresu zbog visoke potrošnje kiseonika. U mozgu, CoQ10 ima neuroprotektivnu ulogu, tako što stabilizuje funkciju mitohondrija u neuronima (nervne ćelije), smanjuje koncentraciju slobodnih radikala (ROS – reactive oxygen species), smanjuje koncentraciju zapaljenskih biomarkera i kako istrazivanja pokazuju, pospešuje stvaranje BDNF-a – “Brain-derived neuroprotective peptide”, odn., peptid (mali protein) koji deluje protektivno na mozak.
4. Šta su pokazala dosadašnja istraživanja: CoQ10 i neuroprotektivni peptidi / BDNF
Kod neurodegenerativnih bolesti (Parkinson, Alzheimer, Huntington):
CoQ10 je pokazao neuroprotektivne trendove u ranim studijama, ali velike studije (npr. Parkinsonova studijska grupa, 2014.) nisu pronašle značajna klinička poboljšanja pri visokim dozama.
Depresija i umor:
Male studije pokazuju da su nivoi CoQ10 smanjeni kod depresije i da suplementacija može poboljšati BDNF i raspoloženje.
Pregled iz 2021. (Frontiers in Pharmacology) ističe da CoQ10 indirektno utiče na nivoe BDNF putem oksidativnog stresa i zdravlja mitohondrija.
- Q10 suplementacija
- Osobe u dobu od 40–50 godina: već od 40-te godine endogena proizvodnja Q10 u organizmu počinje da opada i sa 40 godina iznosi oko 75%, a ovo se manifestuje pojačanim umorom, nedostatkom energije i ubrzanim starenjem ćelija
- Ljudi koji za regulisanje holesterola uzimaju lekove iz grupe STATINA! Statini inhibiraju sintezu CoQ10 → umor, bol u mišićima
- Sportisti – poboljšani oporavak, manje oksidativnog oštećenja mišića
- Osobe sa neurološkim oboljenjima – Mitohondrijska podrška, antioksidativna zaštita
- Hronični umor, kao npr., onaj koji se javlja nakon preležanih infekcija (grip, Covid)
- Oblici i bioraspoloživost
- UBIKINON – oksidovani oblik, jeftiniji, slabije aktivan, niže bioraspoloživosti, jer se u organizmu prvo mora pretvoriti u UBIKINOL, aktivni oblik
- UBIKINOL – aktivni oblik, usvaja se 2-3x bolje
Kako je Q10 liposolubilan, najbolje usvojive su lipozomalne forme koje sadrže UBIKINOL
Generalno je bolje koristiti preparate koji sadrže aktivni oblik UBIKINOL, a ovo je naročito značajno za osobe starije od 40 god., osobe koje uzimaju lekove iz grupe statina i osobe sa neurološkim oboljenjima.
7. Doziranje i način primene
- Poboljšanje nivoa energije: 100–200 mg dnevno
- Ko terapijski uzima lekove iz grupe statina (npr., Sortis) i za neuroprotektivno delovanje: 200–400 mg dnevno
- Kliničke studije (Parkinsonova bolest, itd.) do 1200 mg/dan (pod medicinskim nadzorom)
