Da li Vam se dogodilo da za vikend jedete malo više i u ponedeljak imate 2kg-3kg više? Ili ste isprobali režim ishrane koji je pomogao prijateljici, ali Vi niste imali nikakav rezultat? Ili je gubitak viška kilograma bio veoma spor, iako ste naporno vežbali? Ili ste probali intermitentni post sa razmakom od 12h do 16h izmedju večere i doručka, i pri tome dobili na težini?
Ovo su istinite priče pacijenata koji su posetili renomiranu nutricionistkinju P. Cambell u Londonu. Uzrok ovih neuspeha je hipofunkcija štitne žlezde. O štitnoj žlezdi, njenoj gradji, hormonima, funkciji sam podrobno već pisala i predlažem da pročitate te tekstove, kao i kratke, sažete objave na mom Instagram profilu.
Ovo su istinite priče pacijenata koji su posetili renomiranu nutricionistkinju P. Cambell u Londonu. Uzrok ovih neuspeha je hipofunkcija štitne žlezde. O štitnoj žlezdi, njenoj gradji, hormonima, funkciji sam podrobno već pisala i predlažem da pročitate te tekstove, kao i kratke, sažete objave na mom Instagram profilu.
Anatomija štitne žlezde, Link: https://terraincognita.rs/2025/01/13/anatomija-stitne-zlezde/
Funkcije štitne žlezde, Link: https://terraincognita.rs/2025/01/13/funkcije-stitne-zlezde/
HASHIMOTO od A do Š, Link: https://terraincognita.rs/2025/11/30/hashimoto-od-a-do-s/
HASHIMOTO i DIGESTIVNI TRAKT, Link: https://terraincognita.rs/2025/11/30/hashimoto-i-digestivni-trakt/
TIROIDNI METABOLIČKI TIP – ISHRANA
Preskakanje obroka i veoma male, restriktivne porcije su kontra-produktivne, jer je metabolizam već usporen, pa će samo dodatno patiti. Fokusirajte se na redovne obroke, kao i za svaki drugi metabolički tip od ukupno sedam, i ovde je važno uneti dovoljno proteina! Večera treba da sadrži ugljene hidrate (!) – slatki krompir, bundeva, šargarepa.
U ishrani treba da bude zastupljeno sledeće:
Selen i jod iz morske ribe, jaja, mesa i peradi, gljiva, chia semenki, lanenih semenki i brazilskog oraščića
Povrće iz grupe krstašica – brokoli, prokulice, kupus, kelj, karfiol
Dzigerica – izvinjavam se vegetarijancima i veganima, ali je organska dzigerica izuzetno lekovita za osobe sa oslabljenom funkcijom štitne žlezde. Ja je inače ne volim, osim kada moja majka pripremi pileću dzigericu upakovanu u omot od slaninice, začinjenu propisno i ispeče je u tosteru.
Vitamin D – esencijalan za aktiviranje tiroidnih hormona u ćelijama, on je vitamin, hormon i imuno-modulator
Cink – neophodan za produkciju T3 hormona (aktivna hormonska frakcija) – ima ga u mesu, semenkama bundeve, pasulju, jajima i dzigerici
Vitamin B12 – polovina ljudi sa hipo-funkcijom štitne žlezde ima nizak nivo vitamina B12. Ima ga u mesu i dzigerici, a ukoliko ste vegetarijanac ili vegan, onda Vam je potrebna suplementacija
Vitamin A – izvori su jaja, masna riba i dzigerica. Šargarepa npr., sadrži karotenoide, to je predstupanj vitamina A, ali je pretvaranje u aktivni oblik (vitamin A) kod osoba sa hipo-funkcijom štitne žlezde otežano.
Holin – važan za elastčnost, odn. fleksibilnost ćelijskih membrana, kako bi T3 hormon lakše ušao u ćelije.
Omega-3 masne kiseline – izvori su: losos, sardina, skuša, chia semenke, orasi i semenke bundeve.
Začini – djumbir, kurkuma, matičnjak (čaj)
Lifestyle
Limitirajte upotrebu mobilnog telefona! Zračenje direktno utiče na štitnu žldezdu!
Prestanite sa napornim CARDIO-treningom; Pilates, Yoga, brzo hodanje, plivanje su daleko korisniji i efektivniji.
Redukujte stres
Pasta za zube bez fluora
Možete se odlučiti i za suplemente koji sadrže gore navedene nutrijente.