Da li se ikada osećate razdražljivo, mučno ili potpuno iscrpljeno zbog jake glavobolje koja jednostavno ne prestaje?

Ako ste žena, krivac za ovo iskustvo mogu biti hormonalne glavobolje, posebno povezane s promenama u nivou estrogena, koje se obično javljaju tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze.

Ali ne brinite; niste sami. U ovom članku ćemo se pozabaviti naukom koja stoji iza hormonalnih glavobolja, i istražiti praktične savete i tretmane koji Vam mogu pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim zdravljem i smanjite negativan uticaj na kvalitet života.

Hormonske glavobolje, čest problem koji uglavnom pogađa žene, usko su povezane s promenama dva ključna hormona: estrogena i progesterona. Ove glavobolje često izazivaju teške migrene, sa simptomima poput mučnine, vrtoglavice i osetljivosti na svetlost i zvuk.

Estrogen igra veliku i važnu ulogu u ovim glavoboljama. Mnoge žene dobiju migrene kada im se promeni nivo estrogena, posebno tokom ovulacije, menstruacije, trudnoće i menopauze. Kako nivo estrogena raste pre menstruacije, a zatim naglo pada, to može izazvati jake migrene koje traju danima. Stručnjaci smatraju da ove promene utiču na to kako mozak oseća bol.

Ali nije samo estrogen odgovoran. Progesteron takođe može prouzrokovati glavobolje. Promene u nivou progesterona, poput onih uzrokovanih hormonskom terapijom ili određenim kontraceptivima, takođe mogu kod nekih ljudi izazvati glavobolje.

Suočavanje s hormonalnim migrenama može biti teško, ali postoje stvari koje možete pokušati. Praćenje glavobolja kako biste uočili sve okidače, pronalaženje načina za opuštanje i vežbanje kako biste smanjili stres, dovoljno sati kvalitetnog sna i hormonski tretmani (kontracepcijske pilula ili hormonska terapija – HRT) mogu pomoći. Važno je razumeti kako hormoni odn., njihov status utiču na glavobolje.

Sprečavanje migrena uzrokovanih hormonskim disbalansom: Rešavanje osnovnih problema

Brojne žene pate od međusobno povezanih problema hormonskog disbalansa i migrena. Hormonski disbalans može biti uzrok glavobolja, ali može i pogoršati glavobolje uzrokovane drugim faktorima. Stoga je rešavanje osnovnih hormonskih problema ključno za sprečavanje glavobolja i unapređenje opšteg zdravlja.

Brojni faktori, poput stresa i neadekvatne ishrane mogu dovesti do hormonskog disbalansa. Hormon estrogen reguliše menstrualni ciklus, trudnoću i druge reproduktivne funkcije kod žena. Hormonski disbalans može biti uzrokovan fiziološkim oscilacijama u nivou estrogena, kao što su one koje se dešavaju tokom adolescencije, trudnoće ili menopauze. Osim toga, hormonski disbalans koji uzrokuje migrene može se javiti kod žena koje koriste hormonske kontraceptive ili primaju hormonsku terapiju (HRT).

Neki od češćih uzroka hormonskog disbalansa uključuju:

• Zdravlje creva: Neravnoteža crevnih bakterija ili crevne propusnosti može dovesti do upale, što može poremetiti proizvodnju i ravnotežu hormona
• Hronična upala
• Hronični stres: dovodi do povećanje nivoa kortizola (stres hormon, iscrpljivanje nadbubrežnih žlezda) i remeti ravnotežu drugih hormona u telu
• Nedostatak hranjivih materija: nedostatak esencijalnih hranjivih materija, poput vitamina i minerala, može poremetiti proizvodnju i ravnotežu hormona
• Toksini: izloženost toksinima iz okoline (teški metali i pesticidi)

• Lekovi: hormonska terapija, posebno oralni kontraceptivi u visokim dozama, može dovesti do početno visokih nivoa estrogena. Može proći neko vreme dok se doza ne prilagodi kako bi se postigla prava ravnoteža
• Telesna masnoća: masno tkivo luči estrogen. Stoga, visok procenat telesne masti može rezultirati visokim nivoima estrogena
• Stres: stres pokreće proizvodnju hormona kortizola, što može smanjiti sposobnost tela da proizvodi progesteron, a to znači nekontrolisani nivo estrogena
• Alkohol: Previše alkohola može povisiti nivo estrogena i ometati sposobnost tela da razgradi i metaboliše estrogen
• Problemi s jetrom: jetra igra ključnu ulogu u razgradnji i eliminaciji estrogena iz tela. Ako jetra ne funkcioniše pravilno, dolazi do nagomilavanja/akumulacije estrogena
• Nedostatak digestivnih enzima, disbioza, nizak nivo magnezijuma i nedovoljan unos vlakana u ishrani mogu ometati sposobnost jetre da ukloni višak estrogena.
• Sintetički ksenoestrogeni: sintetički ksenoestrogeni su hemikalije koje se nalaze u okolini i koje oponašaju estrogen kada jednom uđu u telo. Ove hemikalije, poput bisfenola A (BPA) i ftalata, mogu povećati nivo estrogena. Ksenoestrogeni su prisutni u plastici, pesticidima, proizvodima za čišćenje domaćinstva, sapunima i šamponima

Šta možete preduzeti da smanjite rizik hormonskog disbalansa i migrena?

• Zdrava i raznovrsna ishrana, bogata povrćem, vlaknima i antioksidantima
• Stres menadzment – meditacija ne samo da povoljno utiče na nivo stresa, već pospešuje stvaranje novih neuronskih puteva i ima nemerljiv uticaj na povećanje kognitivne rezerve mozga i prevenciju Alzheimer demencije. Takodje su veoma korisne i vežbe disanja, o kojima sam već pisala.
• Fizička aktivnost – 30min, 5x nedeljno
• 7-8 sati kvalitetnog sna

Kako hormonske promene tokom menstruacije utiču na migrene kod žena?

Migrene su čest simptom koji mnoge žene doživljavaju tokom menstruacije. Kod 60% žena s migrenama glavobolje su izazvane menstrualnim ciklusom, odn., hormonskim oscilacijama koje prate ciklus.

Tokom ciklusa, nivoi estrogena rastu i padaju, dostižući vrhunac neposredno pre ovulacije, a zatim naglo padaju neposredno pre menstruacije. Nakon ovulacije, nivoi progesterona naglo rastu tokom druge polovine menstrualnog ciklusa. Ove hormonske varijacije mogu izazvati glavobolje. Veruje se da je smanjenje nivoa estrogena neposredno pre menstruacije primarni uzrok ovih migrena.

Prema jednoj hipotezi, smanjenje nivoa estrogena menja ponašanje krvnih sudova mozga. Kada su nivoi estrogena visoki, krvni sudovi mozga postaju opušteniji i manje je verovatno da će se suziti, što može dovesti do migrena. Međutim, kada se nivoi estrogena smanje, krvni sudovi mogu postati osetljiviji na promene u protoku krvi, što dovodi do glavobolje.

Druga hipoteza sugeriše da pad estrogena utiče na nivoe drugih neurotransmitera, poput serotonina, u mozgu. Serotonin pomaže u kontroli raspoloženja i svesti o bolu. Pad nivoa serotonina uzrokovan padom estrogena može izazvati migrenu.

Žene su tri puta sklonije migrenama nego muškarci, a jedan od razloga je i hormonski sastav žene. Do pojave migrene dolazi izmedju ostalog zbog hormonskih promena, a menopauza je razdoblje potpuno promenjenog hormonskog statusa, te je sasvim jasno da je migrena propratna pojava menopauze. Uzrok leži u padu nivoa estrogena.