Menu
Menu
Negde oko 40-te godine, hranite se isto, bavite sportom dva puta nedeljno, ali se obim stomaka povećava i sve teže zakopčavate pantalone. Situacija sa pojasom za spasavanje se zaoštrava, te je krajem 40-tih ne samo primetna, već i očigledna.
Pre svega važno je razumeti, da ništa ne radite pogrešno. Odgovorni su hormoni, odn., hormonske promene, a posledica je rastući konfekcijski broj. Hormoni utiču ne samo na nas apetit, već i na metabolizam.
Progesteron je hormon vitkosti, a u dovoljnoj količini se stvara samo nakon kvalitetne ovulacije (opširnije o progesteronu i njegovim ulogama u poglavlju „Hormoni i Vi na Ti / Priručnik za vatreno krštenje). Takođe znamo da kvalitet ovulacije od 40. godine opada. Tako nastaje deficit porogesterona, a to znači zadržavanje tečnosti, nadutost I lošiji kvalitet sna. Upravo lošiji kvalitet sna dovodi do pojačanog lučenja kortizola, a kortizol direktno utiče na insulin i njegovo lučenje. Rezultat su učestali napadi gladi i sklonost gojenju. Osim toga, loš kvalitet sna dovodi do pojačanog lučenja još jednog, za metabolizam važnog hormona – a to je GRELIN, koji pojačava glad, a efekat se naročito vidi tokom noći na putu do frižidera.
Zabluda je, da estrogen dovodi do gojenja! Naprotiv, mnoge studije su pokazale da visok nivo estrogena dovodi do smanjenja apetita. Ogledi na ženkama pacova su pokazali, da su se životinje kojima su bili odstranjeni jajnici gojile, a njihova telesna težina se po uključivanju estradiola normalizovala. Zašto? Organizam primećuje da nedostaje estrogen, te pojačano stvara masno tkivo, iz koga se proizvodi estron, da bi se deficit nekako nadoknadio. Žene sa izraženim deficitom estrogena imaju izražen apetit, češće i više jedu. Osim toga, opadajući ili oscilirajući nivo estrogena tanji naš nervni kostim, te postajemo podložniji stresu. Kvalitet sna je lošiji, luči se više kortizola i tako upadamo u začarani krug, a „pojas za spasavanje“ oko struka postaje sve širi.
Testosteron je važan za mišiće. Sa godinama njegov nivo opada, što dovodi do brže razgradnje mišićne mase. Kada odredjeni period ne vežbamo, primetimo vrlo brzo da mišići spadaju, oni koje smo teškom mukom nekako uspeli da definišemo. Mišići igraju ključnu ulogu u sagorevanju kalorija – više mišićne mase podrazumeva brži metabolizam, odn., brže sagorevanje kalorija, čak i u miru.
Stari hormonski preparati su dobijeni izlovanjem hormona iz mokraće trudnih kobila i prema tome nisu bio-identični. S toga je važno koristiti hormonske preparate koji sadrže bio-identižni beta-estradiol. Beta-estradiol koči preterani apetit i podrčava razgradnju opasnih masnih naslaga na stomaku. Osim toga, beta-estradiol koči lučenje grelina, koji pojačava apetit. Leptin je hormon koji nam signalizira da smo siti, estradiol pojačava senzibilizaciju receptora za leptin u mozgu, te se leptin bolje vezuje za receptore I signalizira osećaj sitosti.
Hormonski disbalans negativno utiče Ii na raspoloženje, te se češće poseže za slatkišima I grickalicama – tzv. Comfort Food. Volja za fizičkom aktivnošću opada, ko se ne kreće ili ne bavi sportom je stalno umoran.
Povećanje telesne težine u peri-menopauzi i menopauzi nije primarno estetski, već zdravstveni problem! Ono što se golim okom vidi je daleko manje problematično od tzv., visceralne masti, a to je ona koja obavija organe. Ova visceralna mast je factor rizika za kardiovaskularna oboljenja I infarkt. Visceralna mast nije neutralna masa, već ima svoju sekretornu funkciju, dakle ponaša se kao žlezda, koja luči hormone, osećaj gladi je sveprisutan i teško se zadovoljava.
Visceralna mast produkuje i zapaljenske faktore. Ovu vrstu zapaljenja ne treba mešati sa npr., upalom krajnika. Ovde se radi o supstancama koje dovode do nastanka diabetesa, ateroskleroze i carcinoma. Prekomerna telesna težina je znak postojanja hroničnog zapaljenskog procesa.
Kod gojaznih žena je I produkcija estrona u masnom tkivu pojačana, a kako nema progesterona da situaciju uravnoteži, te dolazi do bujanja tkiva materice, stvaranja polipa i tumora.
Gojaznost u post-menopauzi je faktir rizika za karcinom dojke. Ako je BMI>35, verovatnoća za nastanak karcinoma dojke je povećana za čak 60%. Gubitak viška od samo 5% smanjuje rizik za dobijanje karcinoma dojke za 30%!
Zdrav način života se višestruko isplati, što nikako ne znači da morate da grickate šargarepu i pijete vodu. Moguće ga je postići i pritom uživati. A kako se to postiže – o ovoj temi ću takođe pisati.
